Comment retrouver un sommeil réparateur
grâce à la sophrologie?
Le sommeil est un des 3 piliers essentiels de notre santé avec l’alimentation et l’exercice physique. Pourtant, 40% des Français¹ souffrent de troubles du sommeil, qu’il s’agisse: d’insomnies, d’apnée du sommeil ou de réveils nocturnes fréquents.
Sachant que nous passons ⅓ de notre vie à dormir, nous verrons comment peut-on éviter et remédier à ces troubles avec la sophrologie?
SOMMAIRE
- Le sommeil et les Français en quelques chiffres
- Les causes des troubles du sommeil
- Comprendre les cycles du sommeil
- Les conséquences d’un sommeil insuffisant sur la santé
- Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
- Les techniques de sophrologie pour favoriser un sommeil réparateur
1. Le sommeil et les Français en quelques chiffres
Quelques fausses croyances sur le sommeil*:
❌ 46% des Français estiment que dormir plus longtemps permet de récupérer un manque de sommeil.
✅Au contraire, il est conseillé de conserver un rythme régulier tous les jours de la semaine! On ne peut récupérer ce qui est perdu…
❌ 29% estiment que pratiquer une activité physique intense avant d’aller se coucher va permettre de mieux dormir.
✅Or, il est préférable de privilégier un sport doux le matin et plus cardio en milieu d’après-midi.
❌ 19% pensent qu’aller au lit 2 heures plus tôt que son heure habituelle est une bonne chose.
✅Au contraire, se coucher 2 heures plus tôt peut induire des troubles du sommeil et déclencher des insomnies chez les personnes prédisposées.
❌ 16% des Français – mais 23% des jeunes et 26% de ceux qui prennent des médicaments pour mieux dormir, estiment que boire de l’alcool en soirée est favorable à un bon sommeil.
✅L’alcool, au contraire, est déstructure pour le sommeil et perturbe l’horloge biologique.
*Résultats d’une enquête menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
1 Français sur 2 estime avoir un sommeil insuffisant en quantité comme en qualité.
Un chiffre en constante augmentation dont les causes peuvent être nombreuses…
2. Les causes des troubles du sommeil
Les résultats d’une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, réalisée en 2023, confirment que l’altération de la santé mentale est très liée à la détérioration du sommeil:
⚡30 % des personnes dépressives souffrent d’insomnies
⚡23 % des insomniaques souffrent de dépression
Le stress de la vie quotidienne, de la vie économique ou encore l’éco-anxiété notamment chez les jeunes affectent le sommeil…..et le manque de sommeil, augmente le stress.
C’est un cercle vicieux !
3. Comprendre les cycles du sommeil
Pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce à la sophrologie, il est essentiel de comprendre les cycles du sommeil.
Le sommeil correspond à une succession de 4 à 6 cycles successifs par nuit selon le individus.
Un cycle de sommeil complet dure généralement 90 minutes en moyenne, mais peut varier de 60 à 120 minutes en fonction des besoins, et de l’âge de chacun.
1. Sommeil Léger (Phases 1 et 2)
Phase 1 (Endormissement) : Cette phase représente la transition entre l’éveil et le sommeil. Elle est très courte (quelques minutes). Les muscles commencent à se relâcher, et l’activité cérébrale ralentit.
Phase 2 (Sommeil Léger) : Pendant cette phase, le corps commence à se préparer à entrer dans un sommeil plus profond. La température corporelle baisse, et la fréquence cardiaque ralentit. Cette phase constitue environ 50% du temps de sommeil total.
2. Sommeil Profond (Phases 3)
Phase 3 (Sommeil Profond) : C’est la phase la plus réparatrice du sommeil. Pendant cette période, l’activité cérébrale est à son niveau le plus bas, et le corps commence à se régénérer. Les muscles et les tissus se réparent, et le système immunitaire est renforcé. Le sommeil profond est crucial pour la récupération physique et mentale. Il devient plus difficile de se réveiller.
3. Sommeil Paradoxal (REM)
Phase 4 (Sommeil Paradoxal): Le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements oculaires rapides (Rapid Eye Movement). C’est durant cette phase que la majorité des rêves se produisent. Le cerveau est très actif, presque autant que pendant l’éveil, et le corps est dans un état de paralysie musculaire pour empêcher de “vivre” physiquement ses rêves. C’est une phase essentielle pour le cerveau, notamment pour le traitement des informations, la consolidation de la mémoire, et la régulation de l’humeur.
Comprendre les cycles du sommeil vous aidera à mieux organiser vos habitudes de sommeil.
Comment déterminer son besoin de sommeil individuel ?
La durée idéale d’une nuit est celle qui permet de se sentir reposé et d’avoir un bon fonctionnement dans la journée. La période des vacances permet d’apprécier facilement ses besoins.
💡Se coucher et se lever à des heures régulières tous les jours aide à stabiliser vos cycles de sommeil et favorise un sommeil réparateur.
4. Les conséquences d’un sommeil insuffisant sur la santé
Le sommeil permet à l’organisme de récupérer:
Sur le plan physique
→ Système immunitaire affaibli
→ Augmentation du risque de maladies chroniques
→ Déséquilibre hormonal
Sur le plan mental
→ Concentration diminuée
→ Altération de la mémoire
→ Troubles de l’humeur
Sur le plan émotionnel
→ Irritabilité, impulsivité, impatience…
→ Perte de libido
→ Sentiment d’isolement…
Négliger le sommeil en terme de qualité comme de quantité peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Inserm – S Urrila et coll. Sci Rep, 2017 ; FP Cappuccio et coll. Diabetes Care, 2010 ; AA Prather et coll. Sleep, 2015
5. Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
La sophrologie est une méthode douce et naturelle qui offre des solutions efficaces et prouvées pour améliorer la qualité du sommeil. Cette méthode psychocorporelle utilise pour cela plusieurs ressources.
✅ Réduction du Stress et de l’Anxiété
La sophrologie permet de relâcher les tensions accumulées et de calmer le mental grâce à des exercices de relaxation et de respiration. En réduisant le stress, elle favorise la détente psychique et corporelle, un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. Le stress et l’anxiété étant les principales causes de l’insomnie.
✅ Amélioration de la Qualité du Sommeil
Les techniques de visualisation et de relaxation profonde permettent de réguler les cycles de sommeil. En pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, vous réveiller moins souvent pendant la nuit et ressentir une véritable sensation de repos au réveil.
✅ Gestion des Émotions Négatives
Les émotions négatives, comme la colère ou la tristesse, peuvent perturber le sommeil. La sophrologie aide à gérer et à transformer ces émotions en favorisant un état d’esprit positif et apaisé.
✅ Développement de la Conscience Corporelle
La sophrologie renforce la connexion entre le corps et l’esprit. Elle aide à être à l’écoute de son propre fonctionnement en intégrant le schéma corporel. En prenant conscience des signaux de votre corps, vous pouvez mieux comprendre et répondre à vos besoins en sommeil. En habituant votre esprit aux relaxations profondes, vous entrainez votre cerveau à basculer de l’état de veille au sommeil, réduisant ainsi votre temps d’endormissement.
6. Les techniques de sophrologie pour favoriser un sommeil réparateur
Les techniques utilisées en sophrologie pour favoriser chaque phase du sommeil :
● Relaxation et Respiration : Aide à l’endormissement (Phase 1) en réduisant le stress et l’anxiété.
● Visualisation Positive : Favorise un sommeil léger et réduit les réveils nocturnes (Phase 2).
● Relaxation Musculaire : Encourage le sommeil profond (Phase 3) en détendant complètement le corps.
● Gestion des Émotions : Améliore la qualité du sommeil paradoxal (REM) en aidant à la régulation émotionnelle et en réduisant les cauchemars.
A RETENIR 👇
La sophrologie permet de maintenir, améliorer, retrouver, réinstaller ce moment réparateur qu’est le sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. La sophrologie offre une solution douce et naturelle pour y remédier durablement.
En intégrant des techniques de relaxation, de respiration abdominale et de visualisation dans votre routine, vous POUVEZ retrouver un sommeil réparateur et une meilleure qualité de vie.
Si vous souhaitez améliorer significativement la qualité de votre sommeil et par conséquent, votre équilibre quotidien, je serais ravie de vous accompagner vers un mieux-être.
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Ensemble, trouvons la sérénité et le repos dont vous avez besoin !
¹ Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
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Lise Meunier, Sophrologue Certifiée RNCP & Intervenante Bien-être en entreprises
Spécialité:
Troubles du sommeil
📲06.68.49.98.04
📧 lisemeuniersophro@gmail.com
